Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol sering dianggap musuh jantung, tapi sebenarnya ia molekul penting untuk badan. Kolesterol diperlukan untuk:

• Struktur membran sel
• Sintesis hormon (contohnya hormon seks)
• Penghasilan Vitamin D
• Fungsi saraf dan otak

Masalah berlaku bila kolesterol berlebihan dalam darah. Ini boleh menyumbat arteri, naikkan risiko sakit jantung, strok, dan masalah kesihatan lain.

Dari Mana Kolesterol Datang?

Kolesterol datang dari dua sumber utama:

1. Dihasilkan oleh badan (endogen)
   Hati kita menghasilkan kolesterol untuk kegunaan sel dan organ. Badan kawal tahap kolesterol supaya seimbang.
   
2. Makanan yang kita makan (diet)
   Makanan tertentu mengandungi kolesterol, seperti:

• Daging merah
• Telur
• Mentega & produk tenusu

Kawal pengambilan makanan ini untuk pastikan kolesterol dalam tahap sihat.

Jenis Kolesterol: HDL vs LDL

1. Kolesterol Baik – HDL (High-Density Lipoprotein)

HDL membantu:

• Mengangkut kolesterol berlebihan ke hati untuk disingkirkan
• Mengurangkan radang dalam salur darah
• Lindungi jantung daripada risiko sakit jantung

Tips: HDL tinggi = jantung lebih sihat, jadi jangan abaikan kolesterol baik ni.

2. Kolesterol Jahat – LDL (Low-Density Lipoprotein)

LDL berlebihan boleh:

• Membentuk plak dalam arteri (aterosklerosis)
• Meningkatkan risiko sakit jantung & strok

Tips: Kawal pengambilan makanan tinggi lemak tepu untuk turunkan LDL.

Paras Kolesterol Normal

Mengetahui paras kolesterol adalah langkah penting untuk kesihatan jantung:

HDL (baik)

• Diingini: >1.55 mmol/L
• Tidak diingini: <1.03 mmol/L

LDL (jahat)

• Optimum: <2.59 mmol/L
• Tinggi: >4.14 mmol/L

Jumlah kolesterol

• Normal: <5.17 mmol/L
• Tinggi: >6.21 mmol/L

Bahaya Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi boleh menyebabkan:

• Aterosklerosis: Arteri tersumbat oleh plak
• Sakit jantung & serangan jantung: Aliran darah terganggu
• Strok: Bekalan darah ke otak terganggu
• Masalah otak: Kolesterol tak seimbang boleh ganggu fungsi saraf dan kognitif

Jadi kawal kolesterol sejak awal adalah langkah bijak untuk kesihatan jangka panjang.

Cara Kawal Kolesterol Dengan Diet Sihat

Pemakanan memainkan peranan utama dalam kawal kolesterol.
Berikut makanan terbaik untuk kolesterol sihat:

1. Oat & bijirin penuh – Serat larut turunkan LDL
2. Kacang & biji – Walnut, badam, biji chia kaya lemak sihat
3. Buah & sayur – Antioksidan tinggi untuk jantung
4. Ikan berlemak – Salmon, sardin, tuna; sumber omega-3 turunkan trigliserida
5. Minyak zaitun – Lemak tak tepu untuk HDL lebih tinggi

Elakkan:

• Makanan bergoreng
• Daging tinggi lemak
• Makanan segera
• Minuman bergula

Senaman Untuk Kolesterol Sihat

Aktiviti fizikal bukan saja bantu turunkan berat badan, tetapi juga:

• Turunkan LDL
• Tingkatkan HDL
• Kekalkan tekanan darah normal

Cadangan senaman:

• Jalan pantas 30 minit sehari
• Berbasikal santai
• Bersenam 150 minit seminggu (boleh pecahkan ikut hari)

Gaya Hidup Sihat: Berhenti Merokok & Kawal Berat Badan

• Berhenti merokok: Merokok turunkan HDL dan rosakkan salur darah
• Kawal berat badan: Berat berlebihan boleh naikkan LDL & trigliserida
• Tidur cukup: Kurang tidur boleh ganggu metabolisme kolesterol

Suplemen Yang Boleh Membantu Kawal Kolesterol

Suplemen boleh jadi tambahan untuk kawal kolesterol, terutama jika gaya hidup sahaja tak mencukupi. Antaranya:

• Omega-3 (Nutrilite Salmon Omega Complex) – Turunkan trigliserida & LDL

Selain daripada Nutrilite Salmon Omega Complex yang mengandungi asid lemak Omega-3, terdapat beberapa lagi suplemen Nutrilite yang sesuai dan sering disyorkan untuk membantu mengawal kolesterol, terutamanya sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat.

Berikut adalah beberapa produk Nutrilite yang relevan:

• Nutrilite Salmon Omega Complex
  Seperti yang disebutkan sebelum ini, produk ini sangat baik untuk membantu menurunkan paras trigliserida dan kolesterol LDL (“jahat”).
  
• Nutrilite Hi-Fiber Powder
  Serat larut dalam produk ini membantu menyerap kolesterol berlebihan dalam usus dan mengeluarkannya dari badan. Serat adalah komponen penting dalam diet untuk mengawal kolesterol.
  
• Nutrilite Lecithin E
  Lecithin dikenali sebagai pengemulsi lemak, yang membantu memecahkan dan mengedarkan lemak dalam badan, termasuk kolesterol. Ia membantu menggalakkan metabolisme lemak di dalam hati.
  
• Nutrilite Garlic with Licorice
  Bawang putih (garlic) telah digunakan secara tradisional dan dikaji untuk manfaatnya dalam membantu mengurangkan paras kolesterol dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan.
  
• Nutrilite CH Balance
  Produk ini mengandungi ekstrak teh hijau dan dipercayai membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat.

Penting untuk diingat bahawa suplemen ini berfungsi sebagai sokongan tambahan (nak dapatkan suplemen ini KLIK SINI) dan bukannya pengganti kepada gaya hidup sihat. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu menggabungkan pengambilan suplemen ini dengan:

• Diet seimbang: Amalkan diet yang rendah lemak tepu dan lemak trans.
• Bersenam secara teratur: Aktiviti fizikal dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (“baik”).
• Pengurusan berat badan: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengawal kolesterol.

Tips Harian Untuk Kolesterol Sihat

1. Sarapan sihat: oat, smoothie buah, atau roti bijirin penuh
2. Minum air secukupnya, elak minuman bergula
3. Snek sihat: kacang, buah, yogurt rendah lemak
4. Aktif setiap hari, walaupun 15-30 minit berjalan
5. Semak paras kolesterol setiap 6-12 bulan

Kesimpulan

Kolesterol bukan musuh, tapi perlu seimbang. HDL tinggi & LDL terkawal = jantung sihat, otak cerdas, badan bertenaga.

Gabungan diet sihat, senaman, gaya hidup positif, dan suplemen bila perlu boleh bantu kawal kolesterol, kurangkan risiko sakit jantung, dan hidup lebih sihat.